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Welche ist eine ausgewogene Ernährung? Was wäre es, wenn du alles essen könntest, was du willst und trotzdem dick wirst, Muskelaufbau oder beides? In der Tat, mit einer ausgewogenen Ernährung können Sie selbst bestimmen, welche Speisen Sie verzehren möchten - aber es gibt auch einen Fang...

.. Flexibel einsetzbare Ernährungspläne wie "If It Fits Your Macros" werden immer populärer, was kein Wunder ist, da sie nicht nur wirksam sind, sondern es Ihnen auch ermöglichen, Ihren Hunger frei zu haben.

Es ist nicht nur zu nett, um ehrlich zu sein, sondern es gibt auch einen Fang - den viele Menschen ohne Probleme akzeptieren können. Bei der flexiblen Ernährung handelt es sich um eine fortgeschrittene Variante der traditionellen Ernährung, nur dass Sie nicht mehr nur die Vitamine zählen, sondern auch Proteine, Fette und Kohlehydrate und deren genaue Aufteilung bestimmt werden.

Die Idee dahinter ist, dass Sie durch die Bestimmung der Protein-, Fett- und Kohlenhydratmenge ein besseres Ergebnis erzielen können, als durch die bloße Berechnung der pro Tag zulässigen Kalorienmenge. Ein großer Pluspunkt dieser Art von Ernährung ist, dass Sie nur berechnen müssen, wie viel von jedem dieser Stoffe Sie benötigen, und dann selbst bestimmen müssen, was Sie zu sich nehmen möchten, um Ihren Bedürfnissen gerecht zu werden.

Durch die flexible Ernährung können Sie wirklich essen, was Sie wollen, solange Sie sich an die Ziele binden. Eine solche Flexibilisierung der Lebensmittelauswahl ist für viele jedoch von Bedeutung, um dauerhaft an einem Ernährungsplan festhalten zu können, ohne frühzeitig aufzugeben. "Macronutrients " statt kalorienreich - aber warum?

Bei den meisten herkömmlichen Ernährungsformen dreht sich alles um den Kaloriengehalt, denn das ist die Kraft, die man aus der Speise schöpft. Auch wenn es Ernährungs-Gurus gibt, die der Naturwissenschaft in diesem Bereich zuwiderlaufen, wird gesagt, dass man in einer "ausgewogenen" Diät dick wird, wenn man zu viele Kilo isst, und Gewicht verlieren, wenn man zu wenig Kalo isst.

Doch bei der Flexibilisierung der Ernährung geht es nicht nur um Abnehmen oder Gewichtszunahme, sondern vor allem darum, WAS Sie abnehmen oder zulegen. Viele Menschen wollen entweder abnehmen, Muskelmasse aufbauen oder ein wenig von beiden erringen. Der Kalorienverbrauch bestimmt, ob Sie abnehmen oder zunahmen.

Aber woher diese Kohlenhydrate kommen, ist ausschlaggebend dafür, was der Organismus abbauen oder aufbauen will. Die Versorgung mit Nährstoffen wie Fetten, Proteinen und Kohlehydraten ist eine wichtige Voraussetzung für eine ausgewogene Ernährung wie "If It Fits Your Macros" (IIFYM). Grundgedanke ist, dass die Summe aus Fetten, Proteinen und Kohlehydraten sowie die Aufteilung dieser drei Inhaltsstoffe exakt bestimmt werden muss, um die besten Ergebnisse bei der Verbrennung und dem Muskelaufbau zu erreichen - und dass es keine Rolle spielt, welche Formen diese "Makros" annehmen.

Für die Bestimmung des Kalorienbedarfs und der Makronährstoffe gibt es viele Daumenregeln. Der nächste Punkt ist die Verteilung der Nährstoffe, d.h. die Frage: Wie viel Fette, Proteine und Kohlehydrate benötige ich? Es gibt nur sehr wenige Menschen, die wirklich große Mengen an Proteinen "brauchen".

Auch wenn nicht, ist Protein sehr hilfreich, um den Appetit zu stillen und dich länger voll zu halten und um die Muskulatur während der Ernährung zu erhalten. In diesem Zusammenhang ist eine erhöhte Proteinaufnahme für jeden Menschen auf einer Diät durchaus Sinn (1). Für die Ermittlung der Nahrungsverteilung gibt es im Netz auch eine Vielzahl von Berechnungsprogrammen, die bei der Berechnung der benötigten Mengen an Fetten, Proteinen und Kohlehydraten behilflich sind.

Um eine flexible Ernährung aufrechtzuerhalten, gibt es zwei Wege. Sie können sich auch die Zeit nehmen, um zu berechnen, wie Sie so viele Hamburger, Doughnuts und Schokoladenriegel wie möglich in Ihren eigenen Ernährungsplan aufnehmen können. Selbstverständlich hat man bei einer ausgewogenen Ernährung die Chance, vor allem Junk Food zu essen und ein fettfreies Beefsteak in die Bratpfanne zu schmeißen, um den Proteinbedarf zu gedeckt.

Durch die Betrachtung der Ballaststoffe wird sichergestellt, dass a) über die Wahl der Lebensmittel nachgedacht wird und b) die berechnete Fettmenge und Kohlenhydrate nicht leicht überschritten wird. Jeder Ernährungsplan hat seine Vor- und Nachteile. Für jeden ist etwas dabei. Daher sollten Sie die für Ihre Bedürfnisse am besten geeignete Lösung wählen.

Wer es schafft, den Nährstoffbedarf von drei Nahrungsmitteln auf einmal zu ermitteln, der Fettverbrennung und Muskelerhaltung erfolgreich ist, wird von vielen akzeptiert - und entscheidet dabei selbst, was er sich wünscht. Es ist eine tolle Sache, sich flexibel zu ernähren.

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