Massage Anleitung Nacken

Anleitung Massage Nacken

Das Video erklärt, wie man mit einfachen Techniken den verspannten Hals lösen kann. mw-headline" id="Tipps">Tips Menschen, die lange sitzend oder lange fahrend unterwegs sind, empfinden oft große Schmerzen im Nacken und in den Schulterbereichen. Um diese Verspannungen zu lindern, bietet sich eine Halsmassage an. Eine Massage kann auch die Durchblutung fördern, Kopfweh und Stimmung bessern und jemandem neue Kraft zugeben. 1 ] Es ist ein wunderbares Präsent, um jemandem den Nacken zu massieren, ob es nun ein Bekannter, ein Liebhaber oder ein Gast ist.

Sie müssen an seine Schulter und den Oberkörper gelangen. Vergewissern Sie sich, dass die Rückenlehne ausreichend hoch ist, um Zugriff auf seine Schulter zu haben. Falls Sie keinen passenden Sitz oder Schemel haben, legen Sie ein komfortables Polster auf den Untergrund. Die meisten von uns erinnern sich gleich an die Massage.

Dabei wird die Muskeloberfläche mit sanften, langanhaltenden Bewegungsabläufen statt mit dem intensiven Andruck einer Tiefenmassage durchzogen. Falls Sie Spannknoten finden, können Sie diesen Punkt unter Zug setzen. Halten Sie den Blutdruck hoch, aber nicht zu hoch. Erwärmen Sie die Muskulatur.

Eine sofortige intensive Massage ohne Erwärmung der Muskulatur kann zu noch mehr Verspannungen in Ihrem Körper führen, wenn Sie ihn berühren. Beginnen Sie die Massage sanft mit den Fingerkuppen, um die Muskulatur zu lockern und Nacken und Schulter vorzubereiten. Platzieren Sie Ihre Ring-, Mittel- und Zeigefingerspitze dort, wo der Schädel Ihres Gesprächspartners mit dem Hals in Verbindung steht.

Drücken Sie allmählich, aber kräftig. Schieben Sie Ihre Hände über seinen Hals auf seine Schulter. Achten Sie darauf, dass Sie immer den gleichen Anpressdruck ausüben, wenn sich Ihre Hände über Ihre Muskulatur bewegen. Verspannen Sie die Muskulatur mit Ihren Däumchen. In dem vorhergehenden Arbeitsschritt haben Sie vielleicht einen harten Muskelknoten gespürt.

Die Äste weisen auf Verspannungen hin und erfordern eine konzentrierte Belastung der Däumchen. Legen Sie Ihre Däumchen auf den Spannknoten. Legen Sie die anderen vier Handfinger auf die vordere Seite der Schultern, um Ihre Thumbs zu fixieren, während Sie gleichzeitig drücken. Üben Sie kräftigen Daumendruck in einer kreisförmigen Knetbewegung aus, um die Verspannungen in den Muskelpartien zu mildern.

Schieben Sie Ihre Hände auf und ab. Auch die Muskulatur am Rücken und an den Halsseiten ist von Stress betroffen. Die Halsmuskulatur wird mit einer einzigen Person auf konzentrierte Zuwendung vorbereitet. Legen Sie Ihren Däumling auf die eine Halsseite und die anderen vier Fingerspitzen auf die andere Hälfte.

Starkes, aber sanftes Drücken und halten. Schieben Sie Ihre Hände in Längsrichtung nach oben und unten. Gleiten Sie entlang der Muskulatur auf beiden Wirbelsäulenseiten. Öffnen Sie Ihre Hände, um die Muskulatur an den Nackenseiten zu entspannen. Sie wollen mit dem Finger den selben geballten Kraftaufwand an den Halsseiten aufbringen.

Sie brauchen aber Ihre anderen Hände, um den von Ihnen mit dem Daumendruck ausgeübten Widerstand zu halten. Die Arbeit mit beiden HÃ?nden wÃ?rde Sie dazu bringen, Ihre anderen Fingern um Ihre Gurgel zu wickeln. Legen Sie den rechten Arm Ihrer rechten Handfläche auf seinen Hals. Schlaufen Sie Ihre anderen Hände um die rechte Halsseite, um den Andruck Ihres Fingers zu verstärken.

Kneten Sie, wie bei den Schultergurten, mit dem Finger in kreisförmigen Schritten den Hals hinauf und hinunter. Sobald Sie mit der rechten Halsseite fertig sind, stellen Sie sich nach rechts auf die linke Rückseite. Wiederholen Sie den Vorgang mit dem Daumendruck. Schieben Sie Ihre Hände zu den Nackenseiten.

Die Halswirbelsäule kann schwer zu durchmassieren sein, ohne den Hals zu berühr. Dazu bewegt man die Hände vom Halsanfang bis zur Stirn. Beginnen Sie auf der rechten Straßenseite. Legen Sie Ihre rechte Hand auf die rechte Schultern Ihres Partner.

Legen Sie Ihren rechten Handfinger auf die Halsrückseite und Ihre restlichen Hände auf die Halsseite. Drücken Sie die Hände nach vorne. Zum Ende der Übung sollte sich Ihr Daumendruck auf der Hinterseite der Schultern und Ihre anderen Hände auf der Vorderkante befinden.

Drücken Sie auf die Außenseite der Schultern. Drücken Sie Ihre Fingerkuppen in die Schultern und üben Sie kräftigen Andruck aus. Bewegen Sie Ihre Hand in einer kreisförmigen, knienden Bewegungen, um die Verspannungen in den Rückenmuskeln zu lockern. Konzentrierter Wirbelsäulendruck verursacht Schmerz. Verwenden Sie den Ball Ihrer Hand, um einen stärker verteilten Luftdruck aufzubringen.

Geh auf die Partnerseite. Legen Sie eine Handfläche auf die vordere Schulternseite, um sie zu fixieren. Legen Sie Ihre Handfläche zwischen die Schultertaschen. Üben Sie kräftigen Anpressdruck in einer längeren, bewußten Fortbewegung von einem Schulternblatt zum anderen aus. Obgleich die meisten der Massage sich auf die Schulen, den Nacken und den Oberkörper fokussiert, kann ein wenig Beachtung im Bereich der Brust dazu beitragen, die Schmerzen im Nacken zu lindern.

Stehen Sie an der Seitenlinie Ihres Partner und legen Sie eine Handfläche auf seine eigene Schulter, um ihn zu stützen. Möglicherweise sind die Ärmel nicht mit der Verspannung im Nacken zusammenhängend, aber sie sind es. Armmuskulatur, Hals und Dekolleté wirken bei der Armbewegung mit.

Wird die Verspannung in den oberen Armen abgebaut, ist das gut für den Nacken. Legen Sie Ihre Hand auf seine Schulter und üben Sie sanften, aber kräftigen Andruck aus. Halten Sie diesen Anpressdruck aufrecht und bewegen Sie Ihre Hand von den Schulter zu den oberen Armen und wieder zurück. Reiben Sie Ihre Oberarme nach oben und unten, um Ihre Muskulatur zu lockern.

Eine zu lange Massagebewegung an der gleichen Körperstelle gewöhnt Ihren Gegenüber. Desto weniger er die Bewegungen der Massage voraussehen kann, desto mehr kann er die Massage auskosten. Dabei sind die Muskulatur in Schulter, Nacken, Rumpf, Lenden wirbelsäule und Arme fest miteinander verknüpft. Wer auf viele Muskelgruppen achtet, statt nur auf die, die verletzen, wird es wahrscheinlich gelingen, die Beschwerden zu lindern.

Die meisten Amateur-Masseure benutzen nur ihre Däumchen. Obwohl Däumchen gut für konzentrierten Anpressdruck sind, können Sie sich auch selbst Schmerz zufügen, wenn Sie sie zu oft benutzen. Verwenden Sie Ihre Däumchen nur für konzentrierten Andruck bei Zugknoten. Mit der Handfläche eine größere Fläche mit leichtem Andruck beaufschlagen. Benutzen Sie Ihre Fingerkuppen für mehr Anpressdruck.

Benutzen Sie Ihre Fußgelenke für extra harte Muckis. Das Ausüben von Knochendruck, insbesondere auf die Wirbelsäule, kann schmerzhaft sein. Drück einfach auf deine Muskulatur. Die Massage muss nicht lange auf sich warten lassen. Eine 30-minütige Massage gibt Ihrem Gesprächspartner ein gutes Gewissen. Falls Ihr Gesprächspartner langes Haar hat, legen Sie es auf die Seiten und über das Doppelbett oder den Massagetisch, damit Sie während der Massage nicht versehentlich daran ziehen.

Wählen Sie ein Massage-Öl oder eine Massage-Lotion. Auch einige Haushaltsöle, wie z.B. Kokosnussöl, sind gute Massagenöle. Die Muskulatur sanft erwärmen. Stellen Sie sich hinter seinen Schädel und legen Sie Ihre Handflächen auf die Seite des Halses. Pinsel lang und sanft, um vom Hals bis zu den Schulterblättern aufzutragen.

Legen Sie Ihre Däumchen unter den Hals und bewegen Sie Ihren Indexfinger in Längsrichtung nach unten. 3. Beginnen Sie am Gehör und arbeiten Sie sich dahin, wo sich Nacken und Schulter berühren. Machen Sie die gleiche Aktion auf den Schulter. Sie können Ihren Mittel-, Ring- und Kleinfinger auf der Schulternseite verwenden.

Legen Sie vier Hände auf beiden Halsseiten "unter". Üben Sie kräftigen Anpressdruck aus, während Sie Ihre Hände von der Basis Ihres Kopfes zu Ihren Schulterblättern bewegen. Lösen Sie Ihre Muskulatur, indem Sie Ihre Hände vom Spielfeld wegziehen. Wiederholen Sie diese Bewegungen rund um den Hals. Arbeite Nacken und Schulter mit den Däumchen. Heben Sie Ihren Indexfinger bis zu Ihrem kleinen Daumen an den Hals, direkt unter die Augen.

Drücken Sie fest und schieben Sie Ihre Finger an den Nacken. Schieben Sie mit ihnen über die Schulter, wo Ihre Hände beginnen. Benutze deinen ganzen Finger, nicht nur die Daumenspitze. Auf diese Weise können Sie einen größeren Bereich mit einer größeren, nicht nur konzentrierten Oberfläche beaufschlagen. Bleiben Sie von der vorderen Halswirbelsäule weg.

Das wird wehtun, wenn du dort etwas drückst. Da die Brustmuskeln auf der Stirnseite mit den Nackenmuskeln zusammenwirken, ist es ratsam, ihnen etwas Beachtung zu widmen. Legen Sie Ihre Däumchen leicht gegen die Schulter. Legen Sie Ihre anderen vier Hände auf die Schulter. Knetdruck auf die Schultervorderseite und die Oberseite der Brustwarze unter dem Schlüsselbein ausüben.

Achten Sie darauf, dass Sie keinen Anpressdruck auf das Schlüsselbein ausüben. Wenden Sie graduellen Anpressdruck unter dem Hals an. Legen Sie Ihre Zeige-, Mittel- und Rundfinger unter beide Nackenseiten. Beginnen Sie mit Ihren Ohrmuscheln und üben Sie langsam Kraft aus, während Sie sich von Ihrem Körper weg in die Schulter bewegen. Eure Bewegungen mögen seine Schulter etwas anheben, aber er sollte nicht zucken.

Konzentrieren Sie sich auf jeder Nackenseite. Drehen Sie seinen Schädel zur Seite, damit Sie die Halsseite sehen können. Sobald Sie mit einer Halsseite durch sind, drehen Sie seinen Schädel vorsichtig auf die andere ab. Verwenden Sie die Fingerkuppen Ihrer Hände, um einen leichten und kräftigen Fingerdruck vom Ohrläppchen zum Brustkorb aufzubringen.

Kneten Sie mit dem Finger die Halsseite in kleinen Ringen. Üben Sie starken Anpressdruck auf das Tuch an den Halsseiten aus. Da die Muskulatur hinter dem Ohr sehr stark werden kann, müssen Sie mehr Kraft aufwenden, um die Äste zu lockern. Dabei sollte der Schädel noch zur Seite geschwenkt und von oben gestützt werden.

Machen Sie eine lose Fäuste mit Ihrer offenen Handfläche und drücken Sie die Faustseite in die Halsseite, hinter Ihr Gehör. Üben Sie starken Anpressdruck aus und bewegen Sie Ihre Fäuste allmählich auf die Halsseite. Arbeiten Sie sich dahin, wo der Hals auf die Truhe stößt. Wenn Sie sich zu rasch bewegen, kann der starke Blutdruck sehr mühsam sein.

Oft sind die Rückenmuskeln hinter dem Gehör, unter dem Punkt, wo der Schädel auf den Hals auftreffen kann. Richten Sie den Partner für diese Methode so aus, dass Sie auf beiden Halsseiten zur gleichen Zeit trainieren können. Legen Sie Ihre Fingerkuppen auf diese Muskulatur und üben Sie kräftigen (aber nicht schmerzhaften) Blutdruck aus. Massieren Sie die Muskulatur über das Schulterblatt.

Mit den Fingerkuppen die Muskulatur in diesem Gebiet mit kreisförmigen und knienden Bewegungsabläufen einmassieren. Bei Unebenheiten oder Knötchen im Nacken oder in den Schulterbereichen mit einem oder zwei Finger leicht kneten, bis Sie sie nicht mehr spüren. Versuchen Sie niemals, Ihren Nacken oder Ihr Rückgrat zu senken. Achten Sie darauf, sich die Hand um den Hals zu wickeln.

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