Yoga Abnehmen übungen

Yogaschlanke Übungen

Das beste Yoga stellt, um Gewicht zu verlieren Sie können Ihren Organismus auch mit Yoga in Schwung kommen lassen! Die fünf besten Yoga-Übungen zum Abnehmen. Legen Sie sich hin, die Hände neben den Leib. Heben Sie nun Ihre Schenkel und Ihren oberen Teil des Körpers vom Sockel. Halten Sie die Anspannung für einige Augenblicke und lassen Sie sie dann wieder los.

Sie dehnen Ihre Wirbelsäulen, stärken Ihre oberen Rückenmuskeln und trainieren Ihre Beine und Schenkel. Legen Sie sich hin, die Armlehnen stehen schräg neben dem oberen Körper auf der Unterlage, die Hand liegt etwa auf Schulterhöhe. Füsse sind hüftweit auseinander. Nun schieben Sie mit den Armen vorsichtig Ihren oberen Körper von der Unterlage ab.

Achten Sie darauf, dass Ihr Rückgrat verspannt ist und Sie den Nabel in Richtung Wirbelsäulenbereich ziehen. Das ist die Erweiterung der Lendenwirbelsäule. Drücken Sie sich in die größtmögliche Streckung und halten Sie die Anspannung für einige Augenblicke. Die Beweglichkeit Ihrer Rückenmuskulatur wird ebenfalls geschult, da Sie sie für diese Aufgabe vollständig dehnen müssen.

Weil es von Ihren Händen getragen wird, werden auch Ihre Hände ausgestreckt. Heben Sie nun das Hüfte bis Ihr Rumpf eine gerade Strecke hat. Ziehen Sie Ihren ganzen Rumpf wie ein Spielbrett an und halten Sie die Stellung für einige Augenblicke. Der ganze Rücken wird gespannt und die Schulter öffnet sich.

Ein tolles Training für einen knackigen Hintern! Bleiben Sie ruhig liegen, Ihre Füße sind hüftweit auseinander, Ihre Hände sind lose hängend. Halten Sie die Stellung für einige Augenblicke, dann wechseln Sie die Seiten. Vor allem Oberschenkel und Gesäß, aber auch Unterschenkel, Lendenwirbelsäule, Hüften und Fessel. Steh gerade, deine Füße sind in Hüftbreite offen, deine Hände hängend lose an der Körperseite.

Nächstes Mal, wenn du inhalierst, nimm beide Hände hoch. Halten Sie die Zugkraft und wechseln Sie dann die Seiten. Dieses Training stärkt besonders die Armmuskeln. Indem Sie Ihre Lendenwirbelsäule durch die Ärmel strecken, stärken Sie Ihren Körper. Die Oberschenkel- und Beinmuskeln werden ebenfalls in dieser Bewegung mittrainiert. Sie können hier alles einkaufen, um mit den Aufgaben zu beginnen:

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