Yoga Atemübung zum Einschlafen

Yogatraining zum Einschlafen

Die besten Atemübungen und Asanas zum Einschlafen. Von heute an werden Sie garantiert für immer einschlafen! Beim Einschlafen haben sich Atemübungen als sehr effektiv erwiesen. Diese Übung wurde bereits im Raja Yoga angewendet.

Yogalehrer für Schlaflosigkeit

So kann Yoga bei Schlafstörungen Abhilfe schaffen. Die besten Atmungsübungen und Asanas zum Einschlafen. Manche fallen irgendwo und an jedem Ort schlicht in einen tieferen, ruhigen Traum, andere foltern sich über Jahre hinweg mit Einschlafen oder Wiedereinschlafen. Einige Menschen haben Schwierigkeiten beim Einschlafen, andere fallen ohne Anstrengung ein, erwachen aber nach ein paar Arbeitsstunden und können nicht mehr einschlafen und andere können überhaupt keine Stille wiederfinden.

Der Melantoninspiegel erhöht sich bei einsetzender Finsternis um ca. 21 Uhr und verbleibt auf einem gewissen Niveau, bis das Licht das Zeichen gibt, die Hormonabgabe wieder zu reduzieren. Wo es heiter rund um die Uhr ist, wo die Menschen viel unterwegs sind und ein "natürlicher" Wach-Schlafrhythmus beinahe ein absoluter Genuss ist, kann unser Melantoninspiegel tief sein.

Der erschöpfte Leib kann uns zum Einschlafen bringen, aber ein unruhiger Verstand macht uns Angst, obwohl wir noch weit davon entfernt sind, uns zu erholen, und uns nicht wieder einschlafen lassen. Um das Licht in der Ferienwohnung früher zu dimmen, schalten Sie die elektronischen Apparate und Rechner aus, bevor Sie ins Bett gehen oder sogar einen abendlichen Gang im Dunkeln machen, denken Sie daran, dass es Nacht und Zeit zum Einschlafen ist.

Unsere weisen Körpersignale, sobald die Melantoninproduktion eingestellt wird, die Herstellung des Cortisolhormons, zu beginnen, damit wir aufstehen können und für unseren Teil startklar sind. So, wenn wir ständig auf hormonaler Warnung sind, verringert sich die Cortisolstufe nie und die Wahrscheinlichkeit des störungsfreien Schlafes verringert auch. Es gibt nur einen Weg, um immer wieder zu harmonisieren und sowohl einen überaktiven als auch einen angespannten Organismus zu erholen.

Außerdem können Sie gewisse Kräuterheilmittel probieren, um Ihren "Wach- und Schlafrhythmus" wiederherzustellen, so dass Sie in einen normalen Schlafrhythmus zurückkehren können. Als " Faustformel " für Atmungsübungen, die bei einer Schlafstörung hilfreich sind, gilt einfach die Verlängerung der Atempause. Ich fange gerade erst an, den Atem in den Unterleib zu holen. Lassen Sie den Atem leicht in den Unterleib fließen und passen Sie die Ein- und Ausschüttung einander an.

Tiefer und langsamer Atemzug ohne Anstrengung und Druck. Mit der verlängerten oder "verdoppelten" Atempause können Sie Ihren Kopf und Ihre Seele entspannen und in den Ruhezustand versetzen. Atmen Sie 8 mal auf dem Ruecken, 16 mal auf der rechten und 32 mal auf der rechten Seit.

Zeichne nun den Zirkel grösser, lasse dein Bewußtsein grössere Zirkel zeichnen, vom Herz über die rechte Seite deines Körpers nach links und zurück zum Herz, und schicke deine Anliegen an einen grösseren Zirkel. Machen Sie es nicht zu schwierig, lassen Sie Ihr Herz so lange in Bewegung, bis sich Ihr Verstand vom Haupt zurück zum Herz hinzieht und sich auf diese Art und Weise erholt.

Besonders im Yin-Yoga gibt es Abläufe, die Ihnen bei der Beruhigung von Körper und Seele behilflich sind. Legen Sie Ihre Füße in eine breite Rutsche, halten Sie Ihre Knien leicht angewinkelt, legen Sie Ihre Arme auf den Grund, damit Sie sicher sind. Lassen Sie Ihren Körper für einige Augenblicke hängen, dann spreizen Sie Ihre Füße so weit, dass Ihr Körper auf einem dichten Kopfkissen oder Ähnlichem liegt.

Wer seinen Verstand um jeden Preis auf den Boden der Tatsachen bringt, verliert die Regenerationswirkung. Legen Sie sich in den lagernden Butterfly, so dass ein dicker Polster oder mehrere Kopfkissen oder Faltdecken Ihren Körper gut abstützen können, und eine längliche Rolldecke über Ihren Füssen und unter Ihren Knieen liegen.

Schlafen Sie, Yogi, schlafen Sie....... Der Titel des Buches von Guy Meadows lautet: "Schlaf gut" und ist im Rowohlt Verlagshaus zu haben.

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