Yoga übung Dreieck

Yoga-Übungsdreieck

Yoga Übung | Trikonasana Dreieck. Die Yoga-Dreieck ist eine Stehübung. Es kann überall gemacht werden, sowohl in der Yogaklasse als auch vor dem PC.

Yoga Übungen für Anfänger | Triangel

Kniet auf den Fußboden. Zehen hoch, spreizen Sie die Hüften auseinander. Legt den oberen Körper auf die Kniescheiben, streckt die Ärmel nach vorne und legt sie auf den Untergrund. Heben Sie Ihr Gesäß und gehen Sie in eine vierfüßige Position. Haltet den Kopf gerade. Drück deine Hand kräftig gegen den Untergrund. Kniestrümpfe hoch, Gesäß hoch, wenn möglich hochgezogen.

Halte den Schädel in der Extension der Wirbelsäulen. Atme durch, halte fünfzehn Sek. lang. Dreifache Wiederholung. Yogapraxis bedeutet: Erholung und Bewegung, innerer Frieden und Ausdauer. Yoga erfordert weder einen speziellen Platz noch eine besondere Ausstattung für die jeweilige Aufgabe. Es werden Ihnen sechs Grundpositionen gezeigt, die auch für Yoga-Anfänger geeignet sind.

Vom Sonnengebet über Kobra, Krieger und Hündin bis hin zu Dreieck und Tannenbaum umfassen wir die Grundübungen des Yoga. Das erste Yoga, das wir präsentieren, heißt Sonnensalut. Ein typisches Aufwärmtraining im Yoga ist der Sonnengruss. Machen Sie die Übungen drei Mal, um die Muskulatur zu erwärmen. Für die Yoga-Übung Dreieck gehen Sie wie nachfolgend beschrieben vor:

Gleiten Sie mit den Beinen und wenden Sie den rechten Fuss nach aussen. Rechter Ärmel lateral auf Schulternhöhe heben, strecken, Handfläche ab. Legen Sie den rechten hinteren Teil Ihrer Hände auf den hinteren Teil Ihres Rückens zur Seite. 3. Die rechte Hand neben das rechte Bein legen. Halte diese Haltung für fünfzehn Sek. und wiederhole sie mit der anderen Ende. Ärmel seitwärts bis zur Schulternhöhe ausfahren. Wenden Sie den rechten Fuss nach aussen.

Den rechten Fuss in den Erdboden eindrücken, die Aussenseite des Fusses sollte auf dem Erdboden sein. Das linke Kniestück in Fersenhöhe festhalten. 15 Sek. lang gedrückt und dann die Seiten gewechselt. Streckt die Waffen zur Seite. Was? Verlagerung des Gewichts auf das rechte Fußende, Heben des rechten Fusses, Ausdrehen des Knies so weit wie möglich.

Platzieren Sie den rechten Fuss oben an der rechten Oberschenkelinnenseite. Halte fünfzehn Sek. lang, dann wiederhole die Aufgabe mit dem anderen Schenkel. Liege platt auf dem Magen, den Beinen und Armen liegend, quer zum Rumpf. Mit der Handfläche nach oben, der Fussrücken liegt auf dem Untergrund. Gespannte Beinmuskulatur, oberer Teil des Körpers leicht vom Fußboden abheben.

Drücken Sie den oberen Körper mit den Händen weiter vom Fußboden weg. Kniet auf den Fußboden. Zehen hoch, Beine auseinander spreizen. Legt den oberen Körper auf die Beine, streckt die Beine nach vorne und legt sie auf den Untergrund. Heben Sie Ihr Gesäß und gehen Sie in eine vierfüßige Position. Haltet den Kopf gerade. Drücken Sie Ihre Hand kräftig gegen den Untergrund.

Knien hoch, Gesäß hoch, wenn möglich ausstrecken. Halte den Schädel in der Extension der Wirbelsäulen. Atme durch, halte fünfzehn Sek. lang. Dreifache Wiederholung. Yogapraxis bedeutet: Erholung und Bewegung, innerer Frieden und Ausdauer. Yoga erfordert weder einen speziellen Platz noch eine besondere Ausstattung für die jeweilige Aufgabe.

Es werden Ihnen sechs Grundpositionen gezeigt, die auch für Yoga-Anfänger geeignet sind. Vom Sonnengebet über Kobra, Krieger und Hündin bis hin zu Dreieck und Tannenbaum umfassen wir die Grundübungen des Yoga. Das erste Yoga, das wir präsentieren, heißt Sonnensalut. Ein typisches Aufwärmtraining im Yoga ist der Sonnengruss. Machen Sie die Übungen drei Mal, um die Muskulatur zu erwärmen.

Für die Yoga-Übung Dreieck gehen Sie wie nachfolgend beschrieben vor: Gleiten Sie mit den Beinen und wenden Sie den rechten Fuss nach aussen. Rechter Ärmel lateral auf Schulternhöhe heben, strecken, Handfläche ab. Legen Sie den rechten hinteren Teil Ihrer Hände auf den hinteren Teil Ihres Rückens zur Seite. 3. Die rechte Seite neben das rechte Bein legen. Halte diese Haltung für fünfzehn Sek. und wiederhole sie mit der anderen Ende.

Arm seitwärts bis zur Schulternhöhe ausfahren. Wenden Sie den rechten Fuss nach aussen. Den rechten Fuss in den Erdboden eindrücken, die Aussenseite des Fusses sollte auf dem Erdboden sein. Das linke Kniestück in Fersenhöhe festhalten. 15 Sek. lang gedrückt und dann die Seiten gewechselt. Streckt die Waffen zur Seite. Was? Verlagerung des Gewichts auf das rechte Fußende, Heben des rechten Fusses, Ausdrehen des Knies so weit wie möglich.

Platzieren Sie den rechten Fuss oben an der rechten Oberschenkelinnenseite. Halte fünfzehn Sek. lang, dann wiederhole die Aufgabe mit dem anderen Schenkel. Liege platt auf dem Magen, den Beinen und Armen liegend, quer zum Rumpf. Mit der Handfläche nach oben, der Fussrücken liegt auf dem Untergrund. Gespannte Beinmuskulatur, oberer Teil des Körpers leicht vom Fußboden abheben.

Drücken Sie den oberen Körper mit den Händen weiter vom Fußboden weg. Kniet auf den Fußboden. Zehen hoch, Beine auseinander spreizen. Legt den oberen Körper auf die Beine, streckt die Beine nach vorne und legt sie auf den Untergrund. Heben Sie Ihr Gesäß und gehen Sie in eine vierfüßige Position. Haltet den Kopf gerade. Drücken Sie Ihre Hand kräftig gegen den Untergrund.

Knien hoch, Gesäß hoch, wenn möglich ausstrecken. Halte den Schädel in der Extension der Wirbelsäulen. Atme durch, halte fünfzehn Sek. lang. Dreifache Wiederholung.

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