Ayurveda für Einsteiger: Drei einfache Gewohnheiten zum Testen

Ayurveda ist ein traditionelles Gesundheitssystem aus Indien. Seine Wurzeln reichen mehrere tausend Jahre zurück. Der Begriff stammt aus dem Sanskrit und bedeutet „Wissen vom Leben“. Gesundheit hängt im Ayurveda davon ab, wie gut Ihr Alltag zu Ihrem Körper und seinen natürlichen Rhythmen passt. Sie brauchen dafür keine komplizierten Kuren oder teuren Produkte.

Drei einfache Gewohnheiten geben Ihnen einen ersten Eindruck, ob Ayurveda zu Ihnen passt: früh aufstehen, morgens warmes Wasser trinken und die Zunge reinigen. Sie können alle drei ohne Vorbereitung ab morgen ausprobieren.

Früh aufstehen und den Tag langsam beginnen

Die erste Gewohnheit ist zugleich die einfachste: Stehen Sie auf, bevor die Sonne aufgeht, und geben Sie sich nach dem Aufwachen ein paar Minuten Zeit, bevor Sie in den Alltag springen. In der ayurvedischen Tradition gelten die frühen Morgenstunden als besonders ruhig und klar. Ayurveda teilt Menschen in drei Grundtypen ein, die Doshas. Für den Vata-Typ wird etwa 6 Uhr empfohlen, für den Pitta-Typ 5:30 Uhr und für den Kapha-Typ 4:30 Uhr. Für den Einstieg müssen Sie diese Typen nicht kennen. Wichtig ist nur, dass Sie einen festen Zeitpunkt wählen, den Sie auch wirklich einhalten können. Wer um 7 Uhr aufsteht, macht nichts falsch, solange der Rhythmus regelmäßig ist.

Nehmen Sie sich nach dem Aufwachen einen kurzen Moment, um zur Ruhe zu kommen. Eine traditionelle Übung ist, die eigenen Hände anzusehen und sie dann langsam über Gesicht und Brust bis zur Taille zu führen. Das klingt unscheinbar, hilft aber dabei, den Körper bewusst wahrzunehmen, bevor der Tag beginnt. Sie können stattdessen auch einfach eine Minute still sitzen und atmen. Entscheidend ist, dass Sie nicht sofort zum Handy greifen oder aufstehen und losrennen.

Morgens warmes Wasser trinken

Die zweite Gewohnheit ist so einfach, dass sie oft übersehen wird: Trinken Sie direkt nach dem Aufstehen ein Glas warmes Wasser. In der ayurvedischen Lehre gilt warmes Wasser als sanfter Anstoß für die Verdauung und den Stoffwechsel. Es soll den Körper von innen reinigen und die Verdauungsorgane auf den Tag vorbereiten. Nach dieser Vorstellung belastet kaltes Wasser die Verdauung eher.

Sie brauchen dafür nichts Besonderes. Erhitzen Sie einfach eine Tasse oder ein Glas Wasser in einem Wasserkocher oder Topf, bis es angenehm warm ist, aber nicht kocht. Trinken Sie es langsam in kleinen Schlucken. Wenn Sie möchten, können Sie eine Scheibe Ingwer oder etwas Zitrone hinzufügen, das ist aber kein Muss. Wer morgens wenig Zeit hat, kann das Wasser schon am Vorabend vorbereiten und nur kurz erwärmen. Achten Sie darauf, dass das Wasser nicht zu heiß ist, damit Sie sich nicht verbrennen. Diese Gewohnheit hat keine bekannten Risiken, solange Sie normales Leitungswasser oder gefiltertes Wasser verwenden.

Die Zunge sanft reinigen

Die dritte Gewohnheit betrifft die Mundhygiene, genauer gesagt die Zunge. Im Ayurveda gilt die Zunge als Spiegel der Verdauung. Ein weißlicher Belag am Morgen gilt als Hinweis darauf, dass der Körper über Nacht Giftstoffe ausgeschieden hat. Das Reinigen der Zunge soll diesen Belag entfernen und die Geschmacksknospen anregen. Sie können sie direkt nach dem Aufwachen, vor oder nach dem Zähneputzen, in den Alltag einbauen.

Sie brauchen dafür einen Zungenschaber, den es in Drogerien oder online für wenige Euro gibt. Wer keinen zur Hand hat, kann für den Anfang auch die Zahnbürste nutzen, auch wenn ein Schaber sanfter ist. Führen Sie den Schaber vorsichtig von hinten nach vorne über die Zunge, etwa fünf bis zehn Mal, und spülen Sie ihn danach ab. Drücken Sie nicht zu fest, die Zunge reagiert empfindlich. Wenn Sie stark würgen müssen, beginnen Sie weiter vorne und arbeiten Sie sich langsam nach hinten vor. Nach ein paar Tagen gewöhnt sich der Körper daran. Diese Gewohnheit ist ungefährlich, solange Sie sanft vorgehen und keine offenen Stellen oder Entzündungen im Mund haben.

Worauf Sie beim Testen achten sollten

Alle drei Gewohnheiten sind bewusst niedrigschwellig gewählt, doch ein paar Punkte sollten Sie beachten. Erstens: Die Empfehlungen stammen aus der traditionellen ayurvedischen Lehre und sind nicht durch moderne wissenschaftliche Studien belegt. Das heißt nicht, dass sie wirkungslos sind, aber Sie sollten keine Wunder erwarten. Zweitens: Die frühen Aufstehzeiten sind an die Dosha-Typen gekoppelt und passen nicht zu jedem Lebensstil. Wenn Sie nachts arbeiten oder unter Schlafmangel leiden, ist es wichtiger, ausreichend zu schlafen, als um 5 Uhr aufzustehen. Hören Sie auf Ihren Körper und passen Sie die Zeiten an. Drittens: Testen Sie die Gewohnheiten einzeln über ein bis zwei Wochen, statt alle drei gleichzeitig einzuführen. So erkennen Sie, welche Veränderung sich für Sie gut anfühlt und welche Sie vielleicht wieder weglassen.