Die ayurvedische Morgenroutine Schritt für Schritt

Ayurveda ist eine jahrtausendealte indische Heilkunst. Sie betrachtet Körper, Geist und Seele als Einheit. Eine feste Morgenroutine ist dort die Grundlage für einen ausgeglichenen Tag. Sie müssen nicht alle Empfehlungen befolgen. Entscheidend ist, dass Sie sich eine Abfolge zusammenstellen, die sich leicht in Ihren Alltag einfügt und Ihnen guttut.

Warum eine ayurvedische Morgenroutine hilft

In den vedischen Schriften finden Sie konkrete Empfehlungen für den Tagesbeginn: den Körper reinigen, den Geist stärken. Wenn Sie sich morgens Zeit nehmen, starten Sie entspannter und ausgeglichener. Diese Ruhe begleitet Sie durch den Tag und wirkt auch auf Ihre Umgebung. In stressigen Zeiten, wie sie die Pandemie mit sich brachte, ist ein solcher Anker besonders wertvoll. Stress bringt nach ayurvedischer Vorstellung die Doshas, die drei Energieprinzipien des Körpers, aus dem Gleichgewicht. Eine ruhige Morgenroutine hilft, dieses Gleichgewicht zu halten, bevor der Tag Sie fordert.

Vor 6 Uhr aufstehen

Die ideale Aufstehzeit liegt nach ayurvedischer Lehre vor 6 Uhr, in der sogenannten Vata-Phase. Das ist die frühe Morgenstunde, in der der Geist noch ruhig und klar ist. Wenn Sie die Schlummertaste drücken, wird das Aufstehen schwerer. Je später Sie aufstehen, desto träger fühlen Sie sich. Das gilt nicht für jeden Lebensstil. Wenn Sie nachts arbeiten oder kleine Kinder haben, wählen Sie eine Zeit, die zu Ihnen passt. Wichtig ist die Regelmäßigkeit, nicht die Uhrzeit an sich.

Die klassischen ayurvedischen Schritte

Die traditionelle Morgenroutine umfasst mehrere Schritte, die Sie nach Belieben kombinieren können. Sie müssen nicht alle übernehmen, aber jede Übung für sich hat ihren Zweck.

Warmes Wasser trinken

Nach dem Aufstehen trinken Sie ein Glas warmes Wasser. Das regt die Verdauung an und hilft dem Körper, sich zu reinigen. Manche geben eine Scheibe Ingwer oder etwas Zitrone dazu. Trinken Sie langsam, nicht auf einmal.

Zungenreinigung

Reinigen Sie die Zunge mit einem Zungenschaber aus Edelstahl oder Kupfer sanft von hinten nach vorne. Das entfernt Beläge und regt den Geschmackssinn an. Achten Sie darauf, den Schaber nach Herstellerangaben zu reinigen und nicht zu fest aufzudrücken, die Zunge reagiert empfindlich.

Ölziehen

Beim Ölziehen nehmen Sie einen Esslöffel Öl, traditionell Sesam- oder Kokosöl, in den Mund und ziehen es einige Minuten durch die Zähne. Danach spucken Sie es aus und spülen den Mund gründlich. Schlucken Sie das Öl nicht, es enthält gelöste Bakterien und Beläge.

Selbstmassage

Eine kurze Selbstmassage mit warmem Öl, Abhyanga genannt, pflegt die Haut und beruhigt das Nervensystem. Massieren Sie Arme, Beine und Bauch mit kreisenden Bewegungen, bevor Sie warm duschen. Wenn Ihnen das zu aufwendig ist, genügen Hände und Füße.

Atem- und Meditationsübung

Ein paar Minuten ruhige Atmung oder Meditation runden die Routine ab. Sie müssen keine besonderen Techniken beherrschen. Einfach hinsetzen, die Augen schließen und dem Atem folgen. Schon fünf ruhige Atemzüge verändern den Start in den Tag.

Die Routine anpassen

Sie müssen nicht alle Schritte übernehmen. Wenn Sie morgens wenig Zeit haben, wählen Sie zwei oder drei Elemente aus. Eine kurze Zungenreinigung und ein Glas warmes Wasser sind ein guter Anfang. Die Routine soll sich leicht anfühlen, sonst lassen Sie sie irgendwann wieder fallen. Bauen Sie die Schritte nach und nach auf, statt alles auf einmal zu ändern. Beobachten Sie, welche Übung Ihnen Energie gibt und welche sich wie Pflicht anfühlt, und passen Sie entsprechend an.